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现在的你有孕在身，所以，在身心两方面照顾好自己比任何时候都显得尤为重要。希望下面这些孕期保健简单原则，能够帮助你度过一个安全的孕期，生下一个健康的宝宝： 孕妇保健措施1：尽早进行孕妇产前检查 周详的孕妇产前检查对你和宝宝来说都很重要。在做第一次产前检查时，医生会为你做一套整体状况筛查。 如果你还没有选好进行产前检查的医院，现在是考虑这个问题的时候了。考察一家医院在孕妇产前保健方面的能力，可以先从医院的资质、口碑、服务等方面入手，听听周围的同事和亲戚中生过孩子的妈妈亲身经历后的评价，或者自己亲自前往医院，实地了解一下医院的硬件设施、住院条件、产后护理等内容。 需要特别引起注意的是，如果你正在服用药物或患有某些疾病，应让开药的医生知道你怀孕了。 孕妇保健措施2：注意饮食 你现在是“一人吃，两人补”的时候，需要摄入更多的蛋白质，以及一些维生素和矿物质，比如叶酸、铁和钙。不过，可能会让你有点惊讶的是，你每天需要额外摄入的热能其实只比怀孕前多300卡。 另外，为了孕期健康，有些东西你是不能吃的。特别需要引起注意的是怀孕期间不要食用没有煮熟的蛋和肉类、未经高温消毒的奶制品和果汁，生海鲜和熟食。这些食物中带有可能对宝宝有害的细菌。同时，你也应该避免那些可能含大量汞或其他污染物的鱼类。 孕妇保健措施3：服用孕妇维生素 越来越多的准妈妈开始认识到了孕妇维生素对于孕期健康的重要性。大多数孕妇维生素补充剂比普通的多种维生素含有更多的叶酸和铁。 怀孕前和怀孕早期摄入足够的叶酸十分重要，它能大大降低宝宝神经管出生缺陷(比如脊柱裂)的风险。 比较理想的情况是, 你至少在怀孕前一个月就开始每天服用400毫克（mcg）叶酸。如果你具有某些特殊状况，叶酸的补充量可能还需要增加。 还有就是要保证摄入足够的铁。孕期对铁的需要量明显增加，特别在怀孕中期和晚期。 但也不一定是越多越好，过多摄入某些物质反倒有害。在没有得到医生许可的情况下，避免大剂量摄入任何维生素和其他额外补充剂或草药制品。 孕妇保健措施4：定期锻炼身体 适当的运动对你的孕期健康十分有利。一套好的健身计划能增强你的体力和耐力，让你更好地承担在怀孕期间增加的体重，防止或减轻疼痛，改善腿部的血液循环，应付分娩过程中对身体造成的压力。同时，运动会使你产后体形恢复变得更容易些。 此外，锻炼是减压的极好方法。有研究表明，经常运动能提高色拉托宁（5-羟色胺）的水平，大脑中与情绪有关的一种化学物质。 但要记住，不要让自己活动量过大、身体过热或脱水。（你在怀孕时也要避免洗热温泉浴和蒸桑拿）。 孕妇保健措施5：适当休息 你在怀孕早期和怀孕晚期所感觉到的疲惫，实际上是你的身体让你放慢节奏的信号。所以，要注意自己的身体发出的信号，尽量放慢自己的生活节奏。如果你在中午没有办法午睡的话，要想办法让自己休息片刻，把要做的事暂且搁到一边，把你的脚抬高，读一会儿书，或翻几页杂志。 |
